[...] 60 g carbo + 5 g kreatyny po 17.30 obiad hmmm i wlasnie taki obiad jak zrobi mama tzn. taki ktrym sie najadam i miedzy 19.00-21.00 jem kolacje tj. albo 4 jajka albo 250 g twarogu mam 3 treningi w tygodniu . . dzien bez trenignowy rozni sie tym ze nie jem posilku po treningowego .. moim zalozeniem jest robienie masy. . waze okolo 78 kg wzrost [...]
[...] śniadania aktualnie to wyglądają one tak: 1. 5-6 jajek , 200 g kiełbasy swojskiej, 3-4 kromki chleba 2. 100 g płatków owsianych, 250 ml mleka 3,2, banan, rodzynki 3. 200 g twarogu tłustego, 200g konfitury, 3-4 kromki chleba Co mogę wstawić zamiast tego? brakuje mi już pomysłów, a do powyższych dań to się trochę zmuszam bo mi zbrzydły. Proszę o [...]
[...] jest okej czy moze trzeba w niej coś zmienić, bo to dopiero moje początki i nie bardzo jestem zorientowana w tym temacie. POSIŁEK I 80g płatków owsianych POSIŁEK II 200g twarogu +tłuszcze +warzywa POSIŁEK III 150g piersi 40g ryżu POSIŁEK IV 150g piersi +warzywa +tłuszcze POSIŁEK V 250g sereka wiejskego TŁUSZCZE, czyli: orzechy włoskie - 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, wrzucam Wam swoją dietę "na masę" Powiedzcie co tu jeszcze dołożyć, żeby wyszło koło 3,5tys. kalorii. Niestety nie jestem w stanie jeść chleba razowego czy też twarogu. Nie mam pojęcia co mogę jeść w szkole... Do siłowni, na którą uczęszczam również pływam dość intensywnie koło 10-15km tygodniowo. Przed każdym treningiem na basenie stosuję [...]
[...] takie urządzenie do mixowania: http://scrabble.lodz.pl/scrabble-guide/obrazki/blender.jpg Co można przygotować dzięki niemu? Jakieś nowości? Osobiście testowałem miksowanie twarogu ale straszliwe grudy są - nie sprawdza się. Możecie mi polecić jakąś smaczną papkę bogatą w białko, węglowodany i tłuszcze? Czyli wszystko to co jest potrzebne do [...]
[...] 15 lat. Na śniadanie jadłem: jajecznice z 3 jajek+płatki owsiane, w szkole jem trzy kanapki z chlebem razowym i z ogórkiem+pączek. Po przyjściu ze szkoły jadłem cała kostkę twarogu półtłustego zmieszanego z jakimś jogurtem owocowym bądź naturalnym i chałwę jako źródło węglowodanów. Obiad mam około 17:30 i jadłem to co mama ugotuje. Jak widać [...]
[...] (przed tren.) - 13:30 - 90g ryżu preparowanego - 100g cyca z kurczaka 4. Obiad II (po tren.) - 16:30 - 80g ryżu preparowanego - 100g cyca z kuraka 5. Kolacja - 20:00 - 100g twarogu - 25g oliwy z oliwek Oczywiście warzywa też zamierzam dodać tylko przy których posiłkach? Myślałem też żeby bardziej urozmaicić to i zamiast kuraka robić też rybę. [...]
Siema,chce wejsc na high fat i wegle ok 100-140 i na tym robic mase miesniowa. Dodaje posilki na potreningu.pl i puki co mam z jajek smalcu boczku i gotowanej karkowki, twarogu, ryzu 2380 kalorii 148 g tluszczy nasyconych jest z tego co wyminilem czyli 1332 kalorie. Powinienem dorzucic ok 150 g teraz tlusczy roslinnych tak? I teraz dwa pytania [...]
[...] smażone IV posiłek - brak pomysłu V posiłek - tortilla razowa (warzywa, mięso, jakiś sos light najprawdopodobniej z jogurtu naturalnego i przypraw) VI posiłek - pół kostki twarogu+kieliszek oliwy z oliwek posiłki co 3 godziny licząc od pierwszego posiłku. nie trenuję zawsze o jednakowej porze także przed treningowy i po treningowy rozłożę [...]
[...] - 893 kcal. II posiłek (godz. 10:35) - 200g białego gotowanego ryżu - 100g rodzynek suszonych b/t/ww - 15,7g/1,9g/217,7g - 960 kcal. V posiłek (godz. 21:00) - 250g twarogu pułtłustego b/t/ww - 46,5g/11,8g/9,9g - 320 kcal. Czy dobrze zrobiłem te posiłki, jesli nie to co mam zmienic w nich i powiedzcie co powinienem wrzucic na III (godz. [...]
[...] poza dom na 4-5 godzin i w tym czasie nic nie jem ani nic nie pije:/ Zalezy mi na masie i chcialbym wiedziec co wy robicie w takim przypadku gdy wychdozicie na tak dlugi czas. Czy dobrym wyjsciem jest zjedzenie ok.100gr twarogu przed wyjsciem?? ponoc wolno sie wchlania nawet do 8 godz. Co Wy robicie w takim przypadku? Pozdro i dzieki za odp :)))
[...] g chelba żytniego 50 g chudej wędliny 11:30 50 g chelba żytniego 50 g chudej wędliny Banan cały 14:30 Łosoś 100 g Ryż biały 70 g 120 g brokuł 16:40 (Przedtreningowy) 100g twarogu 50 g chleba żytniego 19:00 (Potreningowy) 100 g ryżu 200 g kurczaka 1 banan 22:00 3 jajak gotowane Daje nam to 2012 kalorii 153g białka 257 g węglowodanów 43 g [...]
[...] drob ryby itd maja wysokie wartosci odzywcze i tylko to musze jesc" Ja to spozywam nie martwcie sie. Rano jaja z owisanka potem 2 razy ryz z miesem i surowka na noc pelno twarogu i oliwy na katabolizm w okolicach treningu unikam wszelakich tłuszczów. Do prawidłowej diety, ktora mam ulozona jak wspomnialem powyzej dokładam tzw smieci tzn fast [...]
[...] przed treningiem i po biorę bcaa w tabletkach, po dodatkowo jeszcze olimp profi mass - wieczorem zmniejszam ilość węgli na korzyść białka , przed pójściem spać zjadam 250 g twarogu chudego z oliwą z oliwek Mój przykładowy plan treningowy obejmuje po ok. 1-2 ćwiczenia na każdą partię ciała, z największym naciskiem na klatę Chciałbym przybrać [...]
[...] 300 ml mleka 3 posiłek 150 g ryżu 100 g kurczaka 4 posiłek (potreningowy odrazu po treningu wypijam 70 g carbo) 150 g ryżu 100 g kurczaka 35 g wpc 300 mleka 5 posiłek 250 g twarogu 50 g dżemu 35 g wpc 300 mleka Do tego dziennie jem 0,5 kg bananów. Oczywiście do posiłków z mięsem jem jakies warzywa. Zmieniony przez - hemol123 w dniu 2018-01-15 [...]
[...] cm tendencja do chudniecia... (ciezko lapie kg) bialka potrzebuje ok. 2,4g, bo cykl na saa :) prosze o pomoc rowniez w ilosci np. ile oliwy lac? i o zastepywanie np. piersi, twarogu, innym produktem. z gory thx i sogi poleca za pomoc. diete ukladam 2x w zyciu, wiec prosze o wyrozumialosc a i do uzupelnienia mam witaminki, mineraly, 5kg bialka 80, [...]